Wettkampftempo beim Rad­fahren:

Eine naheliegende Strategie scheint das konstante Pacing zu sein. Das bedeutet, Sie versu­chen, während des Wettkampfs eine gleichmäßige Leistung zu erbringen, z. B. an Ihrer ana­eroben Schwelle. Da die meisten Wettkämpfe nicht im Labor oder auf einer Radrennbahn stattfinden, ist diese Strategie jedoch schwer umzu­setzen.

Alternativ können Sie die Strategie "Negative Splits" wählen. Bei der Strategie "Negative Splits" starten Sie z. B. unterhalb Ihrer anaeroben Schwelle, um in der zweiten Wett­kampf­hälfte so richtig aufzudrehen. Ärgerlich bei dieser Strategie ist nur, wenn Sie am Ende noch Ener­gie­reser­ven haben. Somit hätten Sie Ihre Ener­gie nicht ideal eingesetzt.

Eine häufig vor allem bei Anfängern beobachtete Strategie sieht den umgekehr­ten Fall vor, die "All-Out-Strategie". Viele Athleten starten deutlich oberhalb ihres Lei­stungs­vermögens und brechen gegen Ende des Wettkampfs regelrecht ein. Eine Ursache hierfür ist, dass häufig die gefühlte Leistung von der tatsäch­lichen Lei­stung abweicht. Somit be­wegen Sie sich zu lange im roten Bereich und die Quit­tung dafür lässt nicht lange auf sich warten. Neben diesen beiden Ex­trem­beispie­len sind auch beliebige Kombinationen mög­lich.

Vor allem im Triathlon mit Wind­schat­­tenverbot ist die Wettkampf­distanz ent­schei­dend für Ihre Pacing-Strategie. Je kürzer die gesamte Wettkampfdistanz (bis ca. 1 Stunde), desto eher können Sie sich auf dem Rad dauerhaft im anae­roben Bereich bewegen, da Ihr Körper die benötigte Ener­gie aus­schließlich anaerob produ­zieren kann. Für Ihre Pacing-Strategie bedeutet das, dass Sie Ihr Wett­kampftempo etwas oberhalb der anaeroben Schwelle wählen kön­nen. Dabei sollten Sie aber aufpas­sen, dass Sie sich auf den ersten Kilo­metern nicht "abschießen".

Sobald die gesamte Renndauer län­ger (ca. > 2 Stunden) ausfällt, reicht Ihr Kohlen­hydrat-Speicher nicht mehr aus, die Leistung oberhalb Ihrer anaeroben Schwelle aufrecht­zu­erhal­ten. Sie müssen Ihre Inten­sität redu­zieren und sind stärker auf Ihren ae­ro­ben Fettstoffwechsel angewie­sen. Aus diesem Grund sollten Sie ein Wettkampftempo wählen, welches nur tempo­rär ober­halb Ihrer anae­roben Schwel­le liegt, auf der Lang­distanz eher deutlich darunter. In diesem Fall ist die Stra­te­gie "Nega­ti­ve Splits" geeignet, d. h. Sie gehen den Wettkampf eher ruhig an und ver­su­chen in der zwei­ten Hälfte zuzulegen.

Neben der Wettkampfdistanz spielt auch die Vorbelastung eine wichtige Rolle. Beim Triathlon müssen Sie vor dem Radfahren bekanntlich schwim­men, was einen Teil Ihres Energie­spei­chers beansprucht. Vor allem auf der Langdistanz sollten Sie des­halb auf dem Rad ruhig starten und sich zunächst auf die Energie­zufuhr kon­zen­trieren, da sonst schnell ein ge­waltiger Lei­stungs­einbruch droht.

Darüber hinaus sind auch das Stre­cken­­profil und die Windbedingun­gen wichtige Einfluss­faktoren für Ihr Wett­kampftempo. Schauen Sie sich das Streckenprofil genau an und he­ben Sie sich Ener­gie für die richtig harten Streckenabschnitte auf. Las­sen Sie sich auch nicht von den Windbe­dingungen verleiten. Vor allem bei Rundkursen passiert es häufig, dass Sie bei Rückenwind zu intensiv fahren, da sich Ihre Ziel­lei­stungswerte zu leicht anfühlen, wäh­rend Ihnen die Kraft in den Gegen­windpassagen fehlt.