Fuß umgeknickt: Wann sollten Sie zum Arzt?

Das Wichtigste in Kürze:

• Starke Schmerzen, Schwellung oder Instabilität? Dann besser schnell zum Arzt.
• Erste Hilfe: Kühlen, hochlagern, schonen.
• Lieber einmal zu viel zum Arzt, denn unbehandelte Verletzungen können chronisch werden.

Wenn der Fuß seitlich wegknickt, ist meist das Sprunggelenk betroffen. Dieses besteht aus 3 Knochen und wird von einem komplexen Bandapparat stabilisiert. Beim Umknicken wird dieses System ruckartig überdehnt, wobei die Außenbänder besonders gefährdet sind.

Wird der Fuß nach innen verdreht, kann es zu einer Überdehnung, einem Teilriss oder sogar einem kompletten Bänderriss kommen. In schwereren Fällen sind auch Knochen, Knorpel oder Sehnen beteiligt. Ob es sich um eine einfache Verstauchung oder eine ernsthafte Verletzung handelt, lässt sich meist erst nach einer ärztlichen Untersuchung sicher sagen.

Dass der Fuß plötzlich umknickt, ist nur ein kurzer Moment. Danach beginnt das Rätselraten, wie schlimm es jetzt wirklich ist. Nicht immer lässt sich das direkt erkennen. Denn selbst bei einem Riss der Bänder ist es möglich, noch zu laufen. Deshalb gilt: Vertrauen Sie nicht allein auf den ersten Eindruck.

Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie ärztliche Hilfe benötigen:

• Starke oder zunehmende Schmerzen, besonders beim Auftreten oder Bewegen des Fußes
• Deutliche Schwellung in den ersten Stunden nach dem Umknicken
• Bluterguss (Hämatom) rund um den Knöchel oder Spann
• Instabilität: der Fuß fühlt sich "wackelig" an oder knickt beim Gehen erneut weg
• Knack- oder Reißgeräusch beim Umknicken
• Bewegung stark eingeschränkt oder kaum noch möglich

Faustregel: Wenn Sie den Fuß nicht normal belasten können oder die Beschwerden nach 1 bis 2 Tagen nicht deutlich besser werden, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Gerade bei einem möglichen Bänderriss ist eine schnelle Diagnose wichtig, um Spätfolgen wie chronische Instabilität zu vermeiden.

Nur ein Arzt kann per klinischer Untersuchung, Röntgen oder MRT die genaue Diagnose stellen. Einen Überblick zum Thema Bänderriss gibt Ihnen unser Ratgeber "Bänderriss: Ursachen, Symptome und Behandlung".

Die sogenannte PECH-Regel hilft, Schwellung und Schmerzen frühzeitig zu begrenzen:

• Pause: Sofortige Belastung stoppen
• Eis: 15 bis 20 Minuten kühlen, mit Tuch dazwischen (alle 2 bis 3 Stunden wiederholen)
• Compression: Leichter Verband zur Stabilisierung
• Hochlagern: Fuß über Herzhöhe bringen - reduziert Schwellung

Achtung: Nicht direkt auf die Haut kühlen, Verbrennungsgefahr!

Schmerzen beim Auftreten? Dann besser zum Arzt. Es könnte auch ein Muskelfaserriss oder eine Zerrung vorliegen oder eben mehr. Mehr zu den beiden Verletzungsarten lesen Sie in unserem Ratgeber "Muskelfaserriss oder Zerrung".

Wenn Sie sich unsicher fühlen oder eines der Warnzeichen auftritt, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Welche die richtige Anlaufstelle für Ihre Fuß- bzw. Knöchelverletzung ist, hängt vom Schweregrad ab:

Hausarzt oder Orthopäde bei moderaten Beschwerden oder

Unfallchirurg / Notaufnahme bei:

• starken Schmerzen
• sichtbarer Fehlstellung
• Lähmungserscheinungen oder Taubheitsgefühl
• Verdacht auf Bruch

Das hängt vom Grad der Verletzung ab. Eine einfache Fuß-Verstauchung heilt oft in 2 Wochen vollständig aus. Bei Teil- oder Komplettrissen kann es mehrere Wochen bis Monate dauern. Unterstützend wirken:

• Schonung & Entlastung
• Physiotherapie
• Stützbandagen
• Langsame Rückkehr zum Sport (frühestens nach ärztlicher Freigabe)

Wichtig: Zu frühes Training kann zu chronischer Instabilität führen!

Nicht jeder Sturz bzw. jedes Umknicken ist automatisch versichert. Entscheidend ist, ob eine "äußere Einwirkung" vorlag. Das heißt:

• Klassischer Unfall mit Fremdeinwirkung: versichert
  Lesen Sie dazu auch unseren Ratgeber "Definition eines Unfall"
• Eigenbewegung beim Joggen oder Stolpern: nicht standardmäßig versichert

Die Unfallversicherung der NÜRNBERGER bietet hier einen wertvollen Vorteil: Im Premiumtarif sind Eigenbewegungen wie das bloße Umknicken ohne Fremdeinwirkung mitversichert. Das kann wichtig sein, denn viele Verletzungen passieren ganz ohne äußere Einwirkung.

Manche Menschen knicken häufiger um als andere, sei es durch schwache Bänder, eine alte Verletzung oder untrainierte Muskulatur. Gerade bei lockeren Bandstrukturen oder nach einem Bänderriss besteht die Gefahr, dass der Fuß immer wieder wegknickt. Doch das muss nicht sein: Mit gezieltem Training können Sie die Stabilität im Sprunggelenk deutlich verbessern.

Diese Maßnahmen helfen, das Risiko zu senken:

• Fuß- und Wadenmuskulatur kräftigen
• Gleichgewicht und Koordination trainieren (z. B. Wackelbrett, Barfußlaufen)
• Hochwertige, stützende Schuhe tragen
• Aufwärmen vor dem Sport
• Bandagen oder Tapes nutzen, besonders nach vorherigen Verletzungen

Eine einfache, aber sehr effektive Übung zur Stabilisierung des Sprunggelenks ist der Einbeinstand:

• Stellen Sie sich barfuß auf ein Bein, das andere leicht anheben.
• Versuchen Sie, das Gleichgewicht für 30 bis 60 Sekunden zu halten.
• Steigern Sie die Schwierigkeit, indem Sie die Augen schließen, sich dabei die Zähne putzen oder auf einem gefalteten Handtuch stehen.

Täglich 2 bis 3 Minuten reichen schon aus, um spürbare Fortschritte zu erzielen. Und das Beste: Diese Übung lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren, etwa morgens im Bad oder abends beim Zähneputzen.