Rückenschmerzen in der Schwangerschaft.

Das Wichtigste in Kürze

• Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind sehr verbreitet
• Sie treten meist in der fortgeschrittenen Schwangerschaft auf, oft ab der 30. Schwangerschaftswoche
• Vor allem der untere Rücken, insbesondere der Lendenwirbelbereich, ist betroffen
• Bewegung ist eine der effektivsten Maßnahmen, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die alle mit den natürlichen Veränderungen in Ihrem Körper zusammenhängen. Das sind die häufigsten Ursachen:

• Gewichtszunahme
  Mit dem Wachstum des Babys nimmt auch Ihr Gewicht zu. Diese zusätzliche Belastung übt Druck auf die Wirbelsäule aus, was zu Rückenschmerzen führen kann.
• Hormonelle Veränderungen
  Während der Schwangerschaft produziert der Körper Hormone, die Bänder und Gelenke lockern, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Diese Lockerung kann jedoch auch zu Instabilität und Schmerzen im Rückenbereich führen.
• Veränderungen der Körperhaltung
  Durch das wachsende Baby verlagert sich der Schwerpunkt nach vorne. Um das auszugleichen, verändern viele werdende Mütter ihre Haltung, was wiederum zu einer zusätzlichen Belastung der Rückenmuskulatur führt.
• Muskeltrennung
  Die wachsende Gebärmutter kann die geraden Bauchmuskeln auseinanderdrücken, was als sogenannte Rektusdiastase bekannt ist. Diese Muskeltrennung kann die Stabilität des Rumpfes beeinträchtigen und Rückenschmerzen verursachen.
• Ungünstige Schlafpositionen
  Viele Schwangere finden im Verlauf der Schwangerschaft immer schwerer eine bequeme Schlafposition. Das Schlafen auf dem Rücken oder Bauch kann den Druck auf die Wirbelsäule erhöhen und Schmerzen verursachen.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Frauen nehmen in einer Schwangerschaft in der Regel zwischen 10 bis 15 kg zu. Dabei macht das Gewicht des Babys etwa nur 3 bis 3,5 kg aus. So setzt sich die Gewichtszunahme zusammen:

• Plazenta: ca. 0,5 bis 1 kg
• Fruchtwasser: ca. 1 kg
• Gebärmutter: ca. 1 kg
• Zusätzliches Brustgewebe: ca. 0,5 bis 1,5 kg
• Erhöhtes Blutvolumen: 1,5 bis 2 kg
• Flüssigkeitseinlagerungen: ca. 2 kg
• Fettreserven: 2,5 bis 4 kg

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können sich auf verschiedene Weisen äußern. Hauptsächlich aber schmerzt vielen Frauen der untere Rücken, insbesondere der Lendenwirbelbereich. Die Schmerzen können plötzlich auftreten und werden meist als stechend empfunden. Bei vielen Frauen ist während der Schwangerschaft der Ischiasnerv betroffen, was zu den bekannten Ischiasschmerzen führen kann.

Ebenfalls häufig sind Schmerzen im Beckenbereich, insbesondere im Bereich des Iliosakralgelenks. Diese Schmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie Treppen steigen, auf einem Bein stehen oder sich umdrehen.

Häufig treten die Rückenschmerzen auch beim Schlafen auf, oft zum Ende der Schwangerschaft hin. Schwangere finden dann kaum noch eine bequeme Schlafposition.

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind weit verbreitet und keine Seltenheit. Aber: Werdende Mütter können präventiv einige Maßnahmen ergreifen, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Hier sind unsere Top-5-Tipps:

• Regelmäßige Bewegung
  Sanfte Übungen wie Yoga, Schwimmen und spezielle Schwangerschaftsgymnastik stärken die Rückenmuskulatur und verbessern die Beweglichkeit. Auch tägliche Spaziergänge fördern die Durchblutung und helfen, die Muskeln zu lockern.
• Aufrechte Körperhaltung
  Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung, sowohl beim Stehen als auch beim Sitzen. Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder sich zu stark zu beugen. Unterstützen Sie Ihren unteren Rücken beim Sitzen mit einem Kissen oder einer Lendenrolle.
• Gesunde Ernährung
  Eine gesunde Ernährung hilft, übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden, die zusätzlichen Druck auf den Rücken ausüben kann.
• Richtiges Heben und Tragen
  Achten Sie darauf, in die Knie zu gehen und den Rücken gerade zu halten. Vermeiden Sie es, schwere Lasten zu tragen.
• Bequeme Schuhe
  Flache, bequeme Schuhe mit guter Dämpfung sind ebenfalls wichtig. Hohe Absätze sollten vermieden werden, da sie das Gleichgewicht und die Haltung negativ beeinflussen können.

Wenn trotz vorbeugender Maßnahmen Rückenschmerzen auftreten, gibt es natürlich auch während der Schwangerschaft verschiedene Möglichkeiten, diese zu behandeln.

• Physiotherapie
  Eine professionelle Physiotherapie kann gezielte Übungen und Massagen beinhalten, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind. Physiotherapeuten können auch Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Stärkung der Rückenmuskulatur vermitteln.
• Schwangerschaftsgymnastik
  Spezielle Kurse für Schwangere bieten Übungen, die helfen, die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. Diese Kurse können auch Entspannungstechniken und Atemübungen beinhalten.
• Wärme- und Kältetherapie
  Wärmeanwendungen wie warme Bäder, Wärmflaschen oder Heizkissen können verspannte Muskeln entspannen und Schmerzen lindern. Kälteanwendungen helfen, Entzündungen zu reduzieren und akute Schmerzen zu lindern.
• Massagen
  Sanfte Massagen, insbesondere durch speziell ausgebildete Therapeuten, können Verspannungen lösen und die Durchblutung fördern.
• Akupunktur
  Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Medizinpraxis, die bei einigen Schwangeren zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann.
• Schwimmen
  Schwimmen ist eine schonende und effektive Methode, um Rückenschmerzen zu lindern. Das Wasser entlastet die Gelenke, während gleichzeitig die Muskulatur gestärkt wird.
• Ergonomische Hilfsmittel
  Schwangerschaftsgurte und -bänder können den unteren Rücken stützen und entlasten. Auch spezielle Kissen und Matratzen können dazu beitragen, eine bessere Schlafposition zu finden und den Rücken zu entlasten.
• Schmerzmittel
  In einigen Fällen können Schmerzmittel notwendig sein, um starke Rückenschmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Medikamenten Rücksprache mit dem Arzt zu halten, um sicherzustellen, dass diese für die Schwangerschaft geeignet sind.

Diese Behandlungsmöglichkeiten bieten werdenden Müttern verschiedene Ansätze, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern. Es ist ratsam, sich bei anhaltenden oder starken Schmerzen von einem Arzt oder einer Hebamme beraten zu lassen.