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Das Wichtigste in Kürze
Ab und an ein wenig Stress ist nicht schlimm und kann sogar leistungsfördernd sein. Fühlen Sie sich jedoch chronisch gestresst, sollten Sie frühzeitig gegensteuern. Denn Stress ist in 95 % aller Krankheiten ein ursächlicher oder verschlimmernder Faktor. Die gute Nachricht ist: Entspannung kann man lernen.
Entspannung ist der Zustand, in dem sich Körper und Geist von Stress erholen. Es ist die Zeit, in der Heilung auf zellularer Ebene stattfindet und unser Gehirn die Chance bekommt, alles zu verarbeiten und zu ordnen.
Indem wir regelmäßig entspannen, bauen wir Resilienz auf. Das bedeutet, wir stärken unsere Fähigkeit, mit Herausforderungen gesünder umzugehen und schneller in unseren normalen Zustand zurückzukehren.
Wenn Sie sich gehetzt fühlen, die Zeit hinten und vorne nicht reicht und der Stress Sie schon voll im Griff hat, sollten Sie nicht erst nach der richtigen Entspannungsübung suchen müssen. Besser ist es, Sie entwickeln frühzeitig Strategien, um gegenzusteuern. Deshalb ist es wichtig, dass Sie eine Entspannungstechnik finden, die zu Ihnen passt und in Ihren Alltag integriert werden kann.
Für einen besseren Überblick bietet es sich an, Entspannungsübungen grob in 2 Bereiche aufzuteilen: körperlich und mental.
Wobei eher körperliche Methoden aktive Elemente beinhalten und mentale Entspannungstechniken eher passiv wirken. Allerdings sind die Grenzen fließend, denn schließlich soll Entspannung ganzheitlich wirken - also auf Körper, Geist und Seele.
Sind Sie gerne aktiv? Ob Spazierengehen, Radfahren, Joggen oder Schwimmen. Bewegung in jeglicher Form trägt dazu bei, Stress zu reduzieren und Burnout vorzubeugen. Denn körperliche Aktivität führt zur Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten "Glückshormonen", und reduziert gleichzeitig die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol. Das kann zur Entspannung beitragen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Bewegen Sie sich also am besten so oft und so viel wie möglich - und wenn es nur 10 Minuten um den Block gehen sind. Auch ein Spaziergang in der Natur kann wahre Wunder bewirken.
Über Sport und einen bewegten Alltag hinaus gibt es weitere körperliche Entspannungstechniken, die sich zur Stressprävention bewährt haben.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) basiert auf der gezielten Anspannung und anschließenden Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Dieses Prinzip nutzt den Effekt, dass eine bewusste Anspannung gefolgt von einer bewussten Entspannung zu einem tieferen Ruhezustand führt als eine einfache passive Ruhe.
Prinzip der Methode:
PMR-Kurzübung im Sitzen zum Ausprobieren, perfekt fürs Büro:
Yoga, Tai Chi und Qigong sind allesamt effektive Entspannungsübungen, die sowohl den Körper als auch den Geist beruhigen und stärken können.
Atemübungen sind eine zentrale Methode zur Förderung der Entspannung. Sie sind leicht zu erlernen und können fast überall durchgeführt werden. Hier sind 3 Beispiele:
Suchen Sie nach einem Weg, um Ihre innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu fördern? Dann könnten mentale Entspannungsübungen die Antwort sein. Diese richten die Aufmerksamkeit nach innen, klären den Geist und fördern ein tieferes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Egal ob Sie ein paar Minuten am Tag für eine kurze Übung aufwenden oder sich für eine ausführlichere Praxis entscheiden, mentale Entspannungstechniken können einen erheblichen Beitrag zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Ihrer Stressresistenz leisten.
Achtsamkeit ist eine Technik, bei der man versucht, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Urteil wahrzunehmen. Es geht darum, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten, anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen.
Gleich ausprobieren: achtsames Kaffeetrinken
Ein einfacher Weg, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, ist beispielsweise das bewusste Wahrnehmen von alltäglichen Handlungen, wie dem Trinken von Kaffee. Wenn Sie Kaffee trinken, konzentrieren Sie sich ganz auf diesen Moment. Spüren Sie die Wärme der Tasse in Ihrer Hand, riechen Sie das Aroma des Kaffees und schmecken Sie jeden Schluck. Es geht darum, einfach nur Kaffee zu trinken und nichts anderes.
Es gibt auch spezielle Achtsamkeitskurse, in denen Sie unter Anleitung lernen können, wie Sie diese Technik in Ihren Alltag integrieren können. Diese Kurse können helfen, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und ein größeres Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens zu fördern.
Meditation ist eine Praxis, die darauf abzielt, einen Zustand tiefer Ruhe und einen klaren Geist zu erreichen. Zu meditieren bedeutet, aus dem Gedankenkarussell bewusst auszusteigen. Es gibt verschiedene Arten der Meditation, die in Ruhe oder Bewegung ausgeführt werden können. Hier sind 3 Beispiele:
Es gibt keine "richtige" Art zu meditieren - es geht darum, eine Praxis zu finden, die zu Ihnen passt und Ihnen hilft, Entspannung und Ruhe zu finden.
Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die auf der Idee der Selbsthypnose basiert. Sie versetzen sich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung, indem Sie bestimmte Formeln oder Sätze in Ihrem Geist wiederholen. Dabei konzentrieren Sie sich auf verschiedene körperliche Empfindungen, wie die Schwere oder Wärme bestimmter Körperteile.
Das Autogene Training kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es erfordert etwas Übung, kann aber mit Anleitung und Geduld von jedem erlernt werden. Lesen Sie für umfassendere Informationen auch unseren Ratgeber Autogenes Training.
Auch unser Gehör- und unser Geruchssinn können Ihnen beim Entspannen helfen.
Musik hat eine direkte Wirkung auf unsere Emotionen und kann dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen. Welche Lieder laden Sie zum Träumen ein? Oder lassen Sie sich lieber von Naturgeräuschen wie Vogelgezwitscher oder dem Rauschen der Wellen an einen Ort der Ruhe versetzen? Stellen Sie sich Ihre individuelle Entspannungs-Playlist zusammen.
Auf der anderen Seite kann die Aromatherapie, die Verwendung von ätherischen Ölen, auch eine beruhigende Wirkung haben. Düfte wie Lavendel, Kamille oder Bergamotte sind bekannt für ihre entspannenden Eigenschaften. Sie können in einem Diffusor, in einem warmen Bad oder direkt auf die Haut aufgetragen werden. Bitte beachten Sie die Sicherheitshinweise für jedes einzelne Öl, bevor Sie es verwenden.
Ob Sie nun beruhigende Melodien hören oder einen entspannenden Duft einatmen, beide Methoden können Ihnen eine kleine gedankliche Auszeit verschaffen.
Wir alle kennen es: Stress. Er ist Teil unseres Alltags und manchmal scheint er uns zu überwältigen. Doch denken Sie daran, dass Sie nicht hilflos sind. Jeder von uns hat die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und ihm entgegenzuwirken. Eine regelmäßige Praxis von Entspannungstechniken kann Wunder wirken, um Stress abzubauen und sogar schwerwiegende Folgen wie eine Berufsunfähigkeit zu verhindern. Es ist eine lohnende Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Ob Sie nun Yoga praktizieren, in die Stille der Meditation eintauchen oder die beruhigende Wirkung von ätherischen Ölen genießen - finden Sie Ihre ganz persönliche Strategie, die Ihnen Freude bereitet und in Ihren Alltag passt. Und für die hektischen Momente, in denen Stress überhandnimmt, ist es gut, ein paar schnelle Entspannungsübungen parat zu haben. Eine einfache und effektive Technik ist etwa die vorgestellte 4-7-8 Atmung, die Ihnen hilft, schnell zur Ruhe zu kommen.
Mit diesen Werkzeugen und Techniken sind Sie gut gerüstet, den Herausforderungen des Alltags mit Ruhe und Gelassenheit zu begegnen.
Stellen Sie sich vor, Sie könnten wegen einer Krankheit oder eines Unfalls plötzlich nicht mehr arbeiten - nicht nur für ein paar Wochen, sondern vielleicht für ein halbes Jahr oder länger. Zwar erhalten Sie während dieser Zeit Krankengeld aus der gesetzlichen Krankenversicherung, jedoch begrenzt auf 78 Wochen. Danach greifen nur noch soziale Sicherungssysteme wie beispielsweise die Erwerbsminderungsrente.
Genau hier kommt die Berufsunfähigkeitsversicherung als private Vorsorge ins Spiel. Sie zahlt Ihnen eine monatliche Rente, wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen Ihren Beruf für mindestens 6 Monate zu mindestens 50 % nicht mehr ausüben können. Diese Rente kann Ihnen helfen, weiterhin Ihre Rechnungen zu bezahlen und Ihren Lebensstandard zu halten, auch wenn Sie nicht mehr arbeiten können.
Warum ist das so wichtig?
Viele denken, dass sie von staatlicher Seite aus abgesichert sind. Doch die Wahrheit ist: Die sogenannte Erwerbsminderungsrente reicht oft nicht aus, um den gewohnten Lebensstandard zu halten. Außerdem haben gerade junge Menschen, die noch nicht oder erst kurz im Berufsleben stehen, nur unter bestimmten Voraussetzungen Anspruch auf Erwerbsminderungsrente. Daher ist es wichtig, selbst vorzusorgen.
Je früher Sie eine Berufsunfähigkeitsversicherung abschließen, desto besser. Denn der Beitrag richtet sich neben der beruflichen Tätigkeit unter anderem auch danach, in welchem Alter Sie die Berufsunfähigkeitsversicherung abgeschlossen haben und wie Ihr Gesundheitszustand zu dieser Zeit war.
Voraussetzungen für Berufsunfähigkeit
Wenn Sie wegen Krankheit, Unfall oder Kräfteverfall Ihrem letzten Beruf nur noch zu max. 50 % nachgehen können, gelten Sie in der Regel als berufsunfähig. Sie können eine Rente wegen Berufsunfähigkeit beantragen, wenn Sie voraussichtlich mind. 6 Monate ununterbrochen berufsunfähig sein werden oder es bereits 6 Monate lang waren.
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