Ein starker Rücken ist ein gesunder Rücken - das gilt auch im Hinblick auf den Hexenschuss. Wenn Sie regelmäßig Ihre Rückenmuskulatur trainieren, reduzieren Sie das Risiko, einen schmerzhaften Hexenschuss zu erleiden. Sanftes Krafttraining, Laufen und Walken auf weichem Untergrund, Schwimmen und Wassergymnastik sowie Yoga (unter professioneller Anleitung) sind Sportarten, die gut für Ihre Rückengesundheit sind. Dabei ist es wichtig, sich vor dem Training immer gut aufzuwärmen und die Rückenmuskeln auf "Betriebstemperatur" zu bringen.
Auch wenn Sport nicht so Ihr Ding ist, können Sie einiges tun, um Rückenschmerzen zu verhindern: Jede körperliche Aktivität im Alltag hält Ihre Rückenmuskeln fit. Gehen Sie öfter zu Fuß, nehmen Sie die Treppe oder fahren Sie mal mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen. Integrieren Sie kleine Bewegungs- oder Gymnastikeinheiten mehrmals wöchentlich in Ihren Tagesablauf - und wenn es nur ein Spaziergang ist.
Wenn Sie langfristig etwas für Ihre Rückengesundheit tun wollen, kann der Besuch einer Rückenschule sinnvoll sein. Hier lernen Sie Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur, die Sie zu Hause nachmachen können. Außerdem bekommen Sie wertvolle Tipps für eine rückenschonende Lebensweise, z. B. Entspannungstechniken, Stress- und Schmerzbewältigung, gesundes Sitzen, Heben und Tragen.
Stichwort heben und tragen: Schwere Gegenstände sollten Sie niemals mit gebeugtem Rücken und durchgestreckten Knien hochheben, sondern dazu immer in die halbe Hocke gehen. Tragen Sie Schweres stets nah am Körper, um Ihre Wirbelsäule gleichmäßig zu belasten.
Eine gerade Körperhaltung ist essenziell für einen gesunden Rücken: Lange mit gesenktem Kopf auf ein Smartphone oder Tablet zu schauen, überlastet nicht nur den Nacken, sondern schadet Ihrem gesamten Rücken. Machen Sie regelmäßig Pausen, heben Sie den Kopf und lassen Sie die Schultern kreisen oder vertreten Sie sich kurz die Beine. Sie arbeiten im Büro? Dann sollten Sie auf eine abwechslungsreiche Sitzhaltung am Schreibtisch achten, öfter mal die Sitzposition ändern oder vorübergehend im Stehen arbeiten. Bürostuhl und Schreibtisch sollten ergonomisch auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt sein.
Auch gesunde Ernährung kann einem Hexenschuss vorbeugen. Um stark zu bleiben, benötigen Muskeln viel Vitamin D und B1, Magnesium und Kalium. Wichtige Lieferanten hierfür sind Fisch, Vollkornprodukte, Pflaumen, Bananen, Spinat, Sonnenblumenkerne und Hülsenfrüchte wie Erbsen und Sojabohnen. Vitamin D nimmt der Körper auch über das Sonnenlicht auf. Außerdem sollten Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Mit einer gesundheitsbewussten Lebensweise machen Sie Ihren Rücken widerstandsfähiger gegen das Hexenschuss-Risiko.