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Das Wichtigste in Kürze:
Leiden Sie unter einem Bandscheibenvorfall und suchen nach Möglichkeiten, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zurückzugewinnen? Dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen einfache, aber effektive Übungen, die Sie sicher zu Hause durchführen können. Diese Übungen sind nicht nur darauf ausgerichtet, die akuten Beschwerden zu lindern, sondern auch langfristig Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, um weiteren Vorfällen vorzubeugen.
Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn das weiche Innere einer Bandscheibe austritt und auf Nerven drückt. Dies kann starke Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen. Mehr über Ursachen, Symptome und Behandlungsmethoden erfahren Sie in unseren weiterführenden Artikeln:
Bei starken Schmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls ist es wichtig, sanfte und schonende Übungen zu wählen. Insbesondere die Stufenlagerung bringt vielen Betroffenen Erleichterung.
Stufenlagerung: entlastet die Wirbelsäule und kann Schmerzen lindern
Stärken und mobilisieren Sie Ihren Rücken mit einfachen Übungen: von der Katze-Kuh-Bewegung bis zur stabilisierenden Brücke - ideal für Ihre Rückengesundheit.
Entspannen und stärken Sie Ihren Nacken- und Schulterbereich: Mit gezielten Übungen wie Nackenmobilisation, isometrischem Training und Schulterkreisen fördern Sie Beweglichkeit, lockern Verspannungen und kräftigen die Muskulatur - ideal für den Alltag oder nach langen Stunden am Schreibtisch.
Verbessern Sie die Beweglichkeit Ihrer Brustwirbelsäule mit einfachen Übungen: Rotationen im Sitzen fördern die Flexibilität, thorakale Mobilisation öffnet den Brustkorb, und Dehnübungen im Stehen entlasten die Muskulatur und sorgen für eine bessere Haltung.
Schwindel kann oft durch Verspannungen, Fehlhaltungen oder blockierte Wirbel in der Halswirbelsäule ausgelöst werden. Somit können unsere 3 vorgestellten Übungen für einen Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule (HWS) hilfreich sein, um Schwindel zu reduzieren.
Dehnübungen können bei einem Bandscheibenvorfall unterstützend wirken, vorausgesetzt, man macht sie richtig und mit Bedacht. Leichte Streckbewegungen der Rückenmuskeln können die Flexibilität erhöhen und Schmerzen mildern.
Vermeiden Sie Spitzen- und Stoßbelastungen, schweres Heben sowie abrupte Bewegungen. Auch intensive Rotationsbewegungen (wie Golf, Tennis oder Squash) sowie langes Sitzen sind nicht empfehlenswert.
Bei einem Bandscheibenvorfall sind schonende Sportarten, die die Wirbelsäule entlasten und die Rückenmuskulatur stärken, besonders empfehlenswert. Hier sind einige der besten Sportarten:
Mit gezielten Übungen können Sie selbst viel dazu beitragen, Ihre Genesung nach einem Bandscheibenvorfall voranzutreiben. Die richtigen Bewegungen helfen, Schmerzen zu lindern und Ihre Muskulatur zu stärken, sodass Sie künftigen Problemen vorbeugen können. Hören Sie auf Ihren Körper, und führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Lebensweise und die Unterstützung durch Experten bringen Sie wieder in Bewegung - schmerzfrei und aktiv.
Stellen Sie sich vor, Sie könnten wegen einer Krankheit oder eines Unfalls plötzlich nicht mehr arbeiten - nicht nur für ein paar Wochen, sondern vielleicht für ein halbes Jahr oder länger. Zwar erhalten Sie während dieser Zeit Krankengeld aus der gesetzlichen Krankenversicherung, jedoch begrenzt auf 78 Wochen. Danach greifen nur noch soziale Sicherungssysteme wie beispielsweise die Erwerbsminderungsrente.
Genau hier kommt die Berufsunfähigkeitsversicherung als private Vorsorge ins Spiel. Sie zahlt Ihnen eine monatliche Rente, wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen Ihren Beruf für mindestens 6 Monate zu mindestens 50 % nicht mehr ausüben können. Diese Rente kann Ihnen helfen, weiterhin Ihre Rechnungen zu bezahlen und Ihren Lebensstandard zu halten, auch wenn Sie nicht mehr arbeiten können.
Warum ist das so wichtig?
Viele denken, dass sie von staatlicher Seite aus abgesichert sind. Doch die Wahrheit ist: Die sogenannte Erwerbsminderungsrente reicht oft nicht aus, um den gewohnten Lebensstandard zu halten. Außerdem haben gerade junge Menschen, die noch nicht oder erst kurz im Berufsleben stehen, nur unter bestimmten Voraussetzungen Anspruch auf Erwerbsminderungsrente. Daher ist es wichtig, selbst vorzusorgen.
Je früher Sie eine Berufsunfähigkeitsversicherung abschließen, desto besser. Denn der Beitrag richtet sich neben der beruflichen Tätigkeit unter anderem auch danach, in welchem Alter Sie die Berufsunfähigkeitsversicherung abgeschlossen haben und wie Ihr Gesundheitszustand zu dieser Zeit war.
Voraussetzungen für Berufsunfähigkeit
Wenn Sie wegen Krankheit, Unfall oder Kräfteverfall Ihrem letzten Beruf nur noch zu max. 50 % nachgehen können, gelten Sie in der Regel als berufsunfähig. Sie können eine Rente wegen Berufsunfähigkeit beantragen, wenn Sie voraussichtlich mind. 6 Monate ununterbrochen berufsunfähig sein werden oder es bereits 6 Monate lang waren.
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