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Das Wichtigste in Kürze:
Leiden Sie unter Rückenschmerzen nach einem langen Tag im Büro oder spüren Sie ein unangenehmes Ziehen im unteren Rücken, wenn Sie die Einkaufstaschen ins Auto heben? Dann sind Sie nicht allein. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden und können den Alltag erheblich beeinträchtigen. Doch mit gezieltem Rückentraining können Sie diese Schmerzen lindern und Ihre Rückenmuskulatur stärken. In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen einfache und effektive Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können.
Bevor wir zu den Übungen kommen, sollten Sie sich kurz mit den Grundlagen des Rückentrainings beschäftigen. Ihre Rückenmuskulatur besteht aus verschiedenen Muskelgruppen, die zusammenarbeiten, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und Ihre Bewegungen zu kontrollieren.
Zu den wichtigsten Muskelgruppen des Rückens gehören:
Ein effektives Rückentraining zielt darauf ab, alle wichtigen Muskelgruppen zu stärken. Damit Sie Ihre Rückengesundheit umfassend fördern, sollten Sie Übungen aus folgenden Hauptkategorien regelmäßig durchführen:
Stärken Sie Ihren Rücken mit effektiven Übungen ohne Geräte: Mobilisieren Sie die Wirbelsäule, kräftigen Sie die Muskulatur und verbessern Sie Ihre Haltung mit einer der folgenden 5 Übungen:
Klassische Ganzkörperübung, stärkt neben der Körpermitte auch den oberen Rücken, die Schultermuskulatur, den großen Brustmuskel, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln.
Bringen Sie Ihren Rücken in Bestform mit gezielten Übungen! Nutzen Sie Theraband, Hanteln oder einen Gymnastikball, um gezielt den oberen und unteren Rücken zu stärken, Ihre Haltung zu verbessern und die Stabilität zu fördern:
Die sanften, aber kraftvollen Bewegungen und Haltungen des Yoga können helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen zu lösen. Wir laden Sie ein, folgende 3 Übungen auszuprobieren:
Dehnt und entspannt den Rücken.
Sagen Sie Ihren Rückenschmerzen den Kampf an! Mit nur ein paar Minuten Training am Tag können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und sich schon bald fitter und beweglicher fühlen. Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie einen Unterschied spüren. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und feiern Sie Ihre Fortschritte. Ihr Rücken wird es Ihnen danken - und Sie werden sich vielleicht wundern, wie schnell Sie die positiven Effekte bemerken.
Stellen Sie sich vor, Sie könnten wegen einer Krankheit oder eines Unfalls plötzlich nicht mehr arbeiten - nicht nur für ein paar Wochen, sondern vielleicht für ein halbes Jahr oder länger. Zwar erhalten Sie während dieser Zeit Krankengeld aus der gesetzlichen Krankenversicherung, jedoch begrenzt auf 78 Wochen. Danach greifen nur noch soziale Sicherungssysteme wie beispielsweise die Erwerbsminderungsrente.
Genau hier kommt die Berufsunfähigkeitsversicherung als private Vorsorge ins Spiel. Sie zahlt Ihnen eine monatliche Rente, wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen Ihren Beruf für mindestens 6 Monate zu mindestens 50 % nicht mehr ausüben können. Diese Rente kann Ihnen helfen, weiterhin Ihre Rechnungen zu bezahlen und Ihren Lebensstandard zu halten, auch wenn Sie nicht mehr arbeiten können.
Warum ist das so wichtig?
Viele denken, dass sie von staatlicher Seite aus abgesichert sind. Doch die Wahrheit ist: Die sogenannte Erwerbsminderungsrente reicht oft nicht aus, um den gewohnten Lebensstandard zu halten. Außerdem haben gerade junge Menschen, die noch nicht oder erst kurz im Berufsleben stehen, nur unter bestimmten Voraussetzungen Anspruch auf Erwerbsminderungsrente. Daher ist es wichtig, selbst vorzusorgen.
Je früher Sie eine Berufsunfähigkeitsversicherung abschließen, desto besser. Denn der Beitrag richtet sich neben der beruflichen Tätigkeit unter anderem auch danach, in welchem Alter Sie die Berufsunfähigkeitsversicherung abgeschlossen haben und wie Ihr Gesundheitszustand zu dieser Zeit war.
Voraussetzungen für Berufsunfähigkeit
Wenn Sie wegen Krankheit, Unfall oder Kräfteverfall Ihrem letzten Beruf nur noch zu max. 50 % nachgehen können, gelten Sie in der Regel als berufsunfähig. Sie können eine Rente wegen Berufsunfähigkeit beantragen, wenn Sie voraussichtlich mind. 6 Monate ununterbrochen berufsunfähig sein werden oder es bereits 6 Monate lang waren.
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